أظهرت أبحاث معهد HeartMath أن توليد مشاعر إيجابية مستدامة يسهل التحول على مستوى الجسم إلى حالة محددة قابلة للقياس علميا. تسمى هذه الحالة الانسجام النفسي الفسيولوجي، لأنها تتميز بزيادة النظام والانسجام في كل من عملياتنا النفسية (العقلية والعاطفية) والفسيولوجية (الجسدية). الانسجام النفسي الفسيولوجي هو حالة الوظيفة المثلى. تظهر الأبحاث أنه عندما نقوم بتنشيط هذه الحالة، تعمل أنظمتنا الفسيولوجية بشكل أكثر كفاءة، نختبر استقرارا عاطفيا أكبر، ونختبر أيضا زيادة في الوضوح العقلي وتحسين الوظيفة المعرفية. ببساطة، يعمل جسمنا ودماغنا بشكل أفضل، ونشعر بتحسن، ونؤدي مهامنا بشكل أفضل.

من الناحية الفسيولوجية، تتميز حالة الانسجام بوجود نمط سلس يشبه الموجة الجيبية في تتبع تقلب معدل ضربات القلب. هذا النمط المميز، الذي يسمى انسجام ضربات القلب، هو المؤشر الأساسي لحالة الانسجام النفسي الفسيولوجي، وهو ما تقنيات EmWave وInner Balance تقيس. يحدث عدد من التغيرات الفسيولوجية الهامة أثناء الانسجام. يتزامن فرعي الجهاز العصبي اللاإرادي (ANS) مع بعضهما البعض، وهناك تحول عام في التوازن اللاإرادي نحو زيادة نشاط السمبتاوي. هناك أيضا زيادة في التوازن الفسيولوجي - يتزامن عدد من أنظمة الجسم المختلفة مع الإيقاع الناتج عن القلب (انظر الشكل أدناه). أخيرا، هناك تزامن متزايد بين نشاط القلب والدماغ.

التوازن الفسيولوجي أثناء الانسجام

توضح الرسوم البيانية العلوية تقلب معدل ضربات القلب للفرد، وإيقاع ضغط الدم (وقت النبض)، وإيقاع التنفس على مدار 10 دقائق. عند علامة 300 ثانية (خط متقطع في الوسط) ، استخدم الفرد تقنية الانسجام السريع من HeartMath لتنشيط الشعور بالتقدير والتحول إلى حالة الانسجام. في هذه المرحلة، كانت إيقاعات الأنظمة الثلاثة في ضغط: لاحظ أن الأنماط الإيقاعية متناغمة ومتزامنة مع بعضها البعض بدلا من التشتت وعدم التوازن. الجانب الأيسر من التمثيلات البيانية يظهر التحليل الطيفي للإيقاعات الفسيولوجية الثلاثة قبل التحول إلى الانسجام. لاحظ كيف يبدو كل نمط مختلفا تماما عن الأنماط الأخرى. توضح الرسوم البيانية الموجودة على اليمين أنه في حالة الانسجام، تم تقييد إيقاعات الأنظمة الثلاثة على التذبذب بنفس التردد.

الانسجام ليس الاسترخاء

نقطة مهمة هي أن حالة الانسجام تختلف نفسيا وفسيولوجيا عن الحالة التي تتحقق من خلال معظم تقنيات الاسترخاء. على المستوى الفسيولوجي، يتميز الاسترخاء بانخفاض عام في التدفق اللاإرادي (مما يؤدي إلى انخفاض HRV) وتحول في توازن ANS نحو زيادة النشاط السمبتاوي. يرتبط الانسجام أيضا بزيادة نسبية في النشاط السمبتاوي، وبالتالي يشمل عنصرا أساسيا في استجابة الاسترخاء، ولكنه يختلف من الناحية الفسيولوجية عن الاسترخاء في أن النظام يتذبذب عند تردده الرنيني الطبيعي وهناك زيادة في الانسجام والتزامن في الجهاز العصبي وديناميكيات القلب والدماغ. ينعكس هذا الاختلاف المهم بين الحالتين بشكل أوضح في أطياف قدرة HRV الخاصة بكل منهما (انظر الشكل و الشرح أدناه). علاوة على ذلك، على عكس الاسترخاء، لا تنطوي حالة الانسجام بالضرورة على خفض معدل ضربات القلب، أو تغيير في مقدار HRV ، ولكنها تتميز في المقام الأول بتغيير في نمط إيقاع القلب.

أنماط إيقاع القلب أثناء الاسترخاء والانسجام

يُظهر الرسمان البيانيان على اليسار أنماطًا نموذجية لتقلب معدل ضربات القلب (إيقاع القلب) أثناء حالات الاسترخاء والانسجام. إلى اليمين تظهر مخططات الكثافة الطيفية لقوة HRV لأنماط إيقاع القلب. ينتج عن الاسترخاء إيقاع قلب عالي التردد ومنخفض السعة، مما يشير إلى انخفاض التدفق اللاإرادي. لوحظ زيادة الطاقة في نطاق التردد العالي من طيف طاقة HRV، مما يعكس زيادة النشاط السمبثاوي «استجابة الاسترخاء». في المقابل، ترتبط حالة الانسجام، التي يتم تنشيطها من خلال المشاعر الإيجابية المستمرة، بنمط إيقاع قلب منظم للغاية وسلس يشبه الموجة الجيبية.

على عكس الاسترخاء، لا يأدي الانسجام بالضرورة إلى انخفاض في HRV، وقد يؤدي في بعض الأحيان إلى زيادة في HRV بالنسبة لحالة خط الأساس. كما يتضح من طيف القدرة المقابل، يتميز الانسجام بقمة ضيقة وكبيرة بشكل غير عادي في نطاق التردد المنخفض، تتمحور حول 0.1 هرتز (لاحظ الفرق الكبير في مقياس الطاقة بين أطياف الانسجام والاسترخاء). تشير هذه الذروة الطيفية الكبيرة المميزة إلى الرنين والتزامن على مستوى النظام الذي يحدث أثناء حالة الانسجام.

لا توجد فقط اختلافات فسيولوجية أساسية بين الاسترخاء والانسجام، ولكن الخصائص النفسية لهذه الحالات مختلفة تمامًا أيضًا. الاسترخاء هو حالة منخفضة الطاقة حيث يستريح الفرد في كل من الجسم والعقل، وعادة ما ينفصل عن العمليات المعرفية والعاطفية. في المقابل، يتضمن الانسجام عمومًا المشاركة النشطة للمشاعر الإيجابية. من الناحية النفسية، يُنظر إلى الانسجام على أنه حالة هادئة ومتوازنة وحيوية وسريعة الاستجابة تؤدي إلى الأداء اليومي والتفاعل، بما في ذلك أداء المهام التي تتطلب حدة العقل والتركيز وحل المشكلات واتخاذ القرار، فضلاً عن النشاط البدني والتنسيق.

دور التنفس

هناك تمييز مهم آخر ينطوي على فهم دور التنفس في توليد الانسجام وعلاقته بتقنيات نظام HeartMath. نظرا لأن أنماط التنفس تعدل إيقاع القلب، فمن الممكن توليد إيقاع قلب منسجم ببساطة عن طريق التنفس ببطء وبشكل منتظم بإيقاع مدته 10 ثوان (5 ثوان عند الشهيق و5 ثوان عند الزفير). وبالتالي، يمكن أن يكون التنفس بشكل إيقاعي بهذه الطريقة تدخلا مفيدا لبدء التحول من الحالة العاطفية المجهدة إلى زيادة الانسجام. لكن يمكن أن يتطلب هذا النوع من التنفس الموجه معرفيا جهدا عقليا كبيرا ويصعب على بعض الأشخاص الحفاظ عليه.

في حين أن تقنيات HeartMath تتضمن عنصر التنفس، فإن التنفس المنظم ليس هو تركيزها الأساسي، وبالتالي لا ينبغي التفكير فيها ببساطة على أنها تمارين التنفس. الفرق الرئيسي بين أدوات HeartMath وتقنيات التنفس الأكثر شيوعا هو تركيز أدوات HeartMath على التوليد المتعمد لحالة عاطفية إيجابية صادقة. هذا التحول العاطفي هو عنصر أساسي في فعالية التقنيات. يبدو أن المشاعر الإيجابية تثير النظام بتردده الرنيني الطبيعي وبالتالي تمكن الانسجام ليظهر ويتم الحفاظ عليه بشكل طبيعي، دون التركيز العقلي الواعي على إيقاع التنفس لدى المرء.

وذلك لأن المدخلات الناتجة عن النشاط الإيقاعي للقلب هي في الواقع أحد العوامل الرئيسية التي تؤثر على معدل التنفس وأنماطه. عندما يتحول إيقاع القلب إلى الانسجام نتيجة لتحول عاطفي إيجابي، يتزامن إيقاع التنفس لدينا تلقائيا مع القلب.

بالإضافة إلى ذلك، فإن التركيز العاطفي الإيجابي لتقنيات HeartMath يمنح مجموعة أوسع بكثير من الفوائد من تلك التي تتحقق عادة من خلال التنفس وحده. وتشمل هذه التغيرات الإدراكية والعاطفية، زيادة الوصول إلى الحدس والإبداع، والتحسينات المعرفية والأداء، والتغيرات المواتية للتوازن الهرموني.

لاستخلاص الفوائد الكاملة لأدوات HeartMath ، من المهم أن تتعلم كيفية التنشيط الذاتي والحفاظ على المشاعر الإيجابية في النهاية. ومع ذلك، بالنسبة للمستخدمين الذين يواجهون في البداية مشكلة في تحقيق الانسجام أو الحفاظ عليه، يمكن أن يمارسوا التنفس الذي يركز على القلب. بمجرد أن يعتاد الأفراد على توليد الانسجام من خلال التنفس الإيقاعي ويصبحون على دراية بما يشعرون به في هذه الحالة، يمكنهم بعد ذلك البدء في ممارسة التنفس بشعور أو موقف إيجابي من خلال منطقة القلب من أجل تعزيز تجربتهم مع أدوات HeartMath وفوائدها. في النهاية، مع استمرارية الممارسة، يصبح معظم الناس قادرين على التحول إلى الانسجام من خلال تنشيط المشاعر الإيجابية مباشرة.